跑步改变人生
2025-10-20
坚持跑步一段时间后，身体会发生多种改变，这些改变激励我们持续不断地去奔跑，直到改变你的人生。
一，心率降低
跑步是提升心肺功能最有效的方式之一。科学数据表明，一周3-4次30分钟以上的有氧运动，最大摄氧量可提高12-18%。跑步后一段时间后，心脏能够以更少的搏动次数输送相同量的血液到全身，减少能量消耗，相当于发动机升级。
二，步频稳定在180以上
随着腿部力量逐步增强，跑步步频慢慢提到180以上。步幅略大于身高的一半，就进入到稳定的跑步状态。
三，肌肉线条明显
跑步跑掉脂肪后，能看到腹部肌肉若隐若现，腿部肌肉线条明显，而且腿型比之前好看，后背变薄，胳膊变细，下颚线出现。
四，跑量
在有氧区堆积一定跑量后，我们的慢肌纤维变得发达，从而可以轻松跑完5公里、10公里，甚至半马。
有氧运动训练慢肌纤维，让身材苗条；无氧运动训练快肌纤维，让身型凹凸有致。
五，免疫力提高
跑步可以让血液更充分的送到身体的各个末梢、肌肉、神经、组织等，大大改善人体的各种机能，提高免疫力。特别是冬天，当你跑完3公里，你会发现手指指腹会变得红润饱满，并且四肢暖暖的。
六，情绪不再低落
跑步是一个释放情绪的快速通道。随着汗水的流淌，身体产生的内啡肽和多巴胺，让我们心情愉悦。如果5公里不够，那就10公里吧。
七，食欲增加却不长胖
恭喜你，如果你发现你能吃得下，还不会长胖，说明你的新陈代谢系统已经升级了。
当你长期坚持快走、超慢跑、爬坡走、轻松骑行和游泳等中低强度运动后，线粒体质量和数量都会提高，形成易瘦体质。同样的运动强度，你会比不运动的人更高效的燃烧脂肪；同样的饮食，你更不容易吃胖。
跑步后的我们正在悄悄变强，而人生和跑步是一样的。
*来自网络
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